RIKACO超ヘルシーご飯の秘密｜59歳美ボディを保つダイエット法を徹底解説【沸騰ワード10】

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RIKACOのダイエット法【食事編】

①オーガニック食材を選ぶ

なぜオーガニックなのか?

オーガニック(有機栽培)食材は、化学肥料や農薬を使わずに育てられています。

【オーガニック食材の特徴】

✓ 化学肥料不使用
✓ 化学農薬不使用  
✓ 遺伝子組み換えでない
✓ 自然な栄養価が高い
✓ 環境にも優しい

RIKACOさんは、「2人の子どもたちのために安心で安全な地球を残したい」という想いから、オーガニックに特化した生活を始めました。

どこで買う?

• 自然食品店
• オーガニックスーパー
• 信頼できるオンラインショップ
• 生産者直販

②有機調味料を愛用

「調味料など手に入りやすいものは有機のものを愛用している」とRIKACOさん。

おすすめ有機調味料

• 有機しょうゆ
• 有機味噌
• 有機みりん
• 有機酢
• 有機砂糖
• 有機塩

調味料は毎日使うもの。だからこそ、質にこだわる価値があります。

③豆乳を毎日飲む

RIKACOさんは、豆乳を毎日飲む習慣があります。

【豆乳の健康効果】

🥛 良質な植物性たんぱく質
🥛 大豆イソフラボン(女性ホルモン様作用)
🥛 低カロリー・低脂肪
🥛 食物繊維が豊富
🥛 コレステロールゼロ

飲み方のポイント

• 無調整豆乳を選ぶ(砂糖不使用)
• 朝食時または間食として
• 1日200ml程度が目安

④いちじくを旬の季節に

「いちぢくが大好きで、旬の季節には1日4個くらい食べる」とRIKACOさん。

【いちじくの栄養価】

🍃 食物繊維が豊富(便秘解消)
🍃 カリウム(むくみ予防)
🍃 ビタミンB群(美肌効果)
🍃 ポリフェノール(抗酸化作用)
🍃 消化酵素フィシン(消化促進)

食べ方

• 生のまま皮ごと
• ヨーグルトと一緒に
• サラダのトッピング

⑤温泉水99を飲む

RIKACOさんが愛飲しているのが、「温泉水99」。

【温泉水99の特徴】

💧 pH9.5〜9.9のアルカリ性
💧 硬度2以下の超軟水
💧 鹿児島県垂水温泉地下750mから湧出
💧 まろやかで飲みやすい
💧 お茶やご飯も美味しくなる

良質な水を飲むことは、デトックスと美肌の基本です。

⑥スーパーフードを取り入れる

ビューティースーパーフードマイスターの資格を持つRIKACOさんは、日々の食事にスーパーフードを取り入れています。

【おすすめスーパーフード】

🌱 チアシード(オメガ3脂肪酸)
🌱 アサイー(抗酸化物質)
🌱 キヌア(完全たんぱく質)
🌱 スピルリナ(ビタミン・ミネラル)
🌱 ゴジベリー(クコの実)
🌱 マカ(ホルモンバランス)

RIKACOの1日の食事例【図解】

朝食:栄養バランス重視

┌─────────────────┐
│  RIKACO式 朝食例     │
├─────────────────┤
│                      │
│ 🥣 豆乳(200ml)       │
│ 🍞 全粒粉パン        │
│ 🥗 季節の野菜サラダ  │
│ 🍳 温泉卵            │
│ 🍌 フルーツ          │
│ ☕ オーガニック紅茶  │
│                      │
└─────────────────┘

ポイント:
✓ たんぱく質(豆乳・卵)
✓ 食物繊維(野菜・全粒粉)
✓ ビタミン(フルーツ)

昼食:しっかり食べる

┌─────────────────┐
│  RIKACO式 昼食例     │
├─────────────────┤
│                      │
│ 🍚 玄米or雑穀米      │
│ 🐟 焼き魚            │
│ 🥘 具だくさん味噌汁  │
│ 🥒 ぬか漬け          │
│ 🥗 おひたし          │
│                      │
└─────────────────┘

ポイント:
✓ 和食中心
✓ 発酵食品(味噌・ぬか漬け)
✓ 魚でオメガ3脂肪酸

夕食:軽めに

┌─────────────────┐
│  RIKACO式 夕食例     │
├─────────────────┤
│                      │
│ 🥗 温野菜サラダ      │
│ 🍗 鶏むね肉のソテー  │
│ 🥣 スープ            │
│ 🍄 きのこのマリネ    │
│                      │
└─────────────────┘

ポイント:
✓ 炭水化物は控えめ
✓ 高たんぱく低脂肪
✓ 野菜たっぷり

間食:ヘルシーおやつ

┌─────────────────┐
│  RIKACO式 間食例     │
├─────────────────┤
│                      │
│ 🥜 ナッツ(アーモンド等)│
│ 🍇 ドライフルーツ    │
│ 🍌 生フルーツ        │
│ 🍵 ハーブティー      │
│                      │
└─────────────────┘

ポイント:
✓ 自然な甘み
✓ 少量で満足
✓ 栄養価の高いもの

RIKACOのダイエット法【運動編】

①ジムでのトレーニング

RIKACOさんは、定期的にジムでトレーニングをしています。

【RIKACOのジムメニュー(推定)】

🏋️ 筋力トレーニング
├─ スクワット(下半身)
├─ レッグプレス(脚)
├─ ダンベル(上半身)
└─ 腹筋トレーニング

🏃 有酸素運動
├─ トレッドミル(ウォーキング/ランニング)
├─ エアロバイク
└─ クロストレーナー

🧘 ストレッチ
└─ クールダウン

ポイント

• 週に2〜3回程度
• 無理なく続けられるペース
• 筋トレ+有酸素のバランス

②お風呂で発汗デトックス

「お風呂で汗をかくのが大好き」とRIKACOさん。

【RIKACO式入浴法】

🛁 入浴温度:39〜40℃
⏰ 入浴時間:20〜30分
💧 半身浴または全身浴
🧂 天然塩を入れることも

効果:
✓ 発汗でデトックス
✓ 血行促進
✓ リラックス効果
✓ 美肌効果

RIKACOのダイエット法【マインド編】

①無理をしない

RIKACOさんのダイエットは、無理をしないことが特徴です。

極端な食事制限もしないし、過度な運動もしない。

自分に合ったペースで、長く続けられる方法を選んでいます。

②楽しむ

「好きなことを仕事にする」「好きなものを食べる」

RIKACOさんは、人生を楽しむことを大切にしています。

ダイエットも、我慢の連続ではなく、楽しみながら続けることが成功の秘訣です。

③自分を大切にする

オーガニック食材を選ぶのも、ジムに通うのも、すべては「自分の身体を大切にする」という想いから。

自分を大切にすることが、結果的に美しさにつながるのです。

年代別:RIKACOの美の変遷

10代(1976〜1985):モデルデビュー

13歳(1979年)でスカウトされ、モデルとしてデビュー。ティーン雑誌で活躍。

20代(1986〜1995):ファッションアイコン

「浅草橋ヤング洋品店」などテレビ出演が増加。若者のファッションリーダーとして人気を博す。

30代(1996〜2005):カリスマ主婦

1993年に渡部篤郎さんと結婚。2人の子供の母となり、「カリスマ主婦」として注目される。2001年にはdinosより通販カタログ「RIKACO’S style」を創刊。

40代(2006〜2015):新たな挑戦

2005年に離婚。シングルマザーとして子育てをしながら、タレント業、プロデュース業で活躍。

オーガニックアドバイザーの資格を取得。

50代(2016〜2025):美と健康の追求

ビューティースーパーフードマイスターの資格を取得。

オーガニックとスーパーフードを通じて、美と健康のメッセージを発信。

59歳(2026年):変わらぬ美しさ

50代後半になっても、変わらぬスタイルと美しさを保つ。その秘訣が、ついにテレビで明かされる!