小笠原啓太トレーナーの経歴｜たちまち美姿勢講師として話題【NHK明日からつかえる】

2026年1月12日

NHKの生活情報番組『明日からつかえる〇〇』に出演し、「たちまち美姿勢講師」として注目を集めているのが、小笠原啓太（おがさわらけいた）トレーナーです。

テレビを見て、「あの姿勢改善、すごく分かりやすい」「短時間で変化が出ていたけど何者？」と気になった方も多いのではないでしょうか。

この記事では、小笠原啓太トレーナーの経歴や資格、姿勢指導の特徴を中心に、NHK番組『明日からつかえる』で紹介された内容も交えながら、分かりやすく解説します。

小笠原啓太トレーナーとは何者？

小笠原啓太トレーナーは、姿勢改善・ボディメイクを専門とするパーソナルトレーナーです。
特に「難しいトレーニングをしなくても、短時間で姿勢の変化を実感できる指導法」が特徴で、一般の方からプロ志向のクライアントまで幅広く指導しています。

テレビ番組では専門用語を使わず、

なぜ姿勢が崩れるのか
どこを意識すれば良いのか
その場ですぐできる改善方法

を丁寧に解説しており、「分かりやすさ」に定評があります。

小笠原啓太トレーナーの経歴まとめ

小笠原啓太トレーナーの経歴は、現場経験を重ねてきた実践型である点が大きな特徴です。

トレーナー・身体指導の分野で長年活動
姿勢改善・体の使い方を中心に研究
一般向けのレッスンや個別指導を実施

特定の流行メソッドに依存するのではなく、解剖学や身体構造の考え方をベースにした姿勢指導を行っている点が、多くの支持を集めています。

また、年齢や運動経験を問わず実践できる指導内容から、
「運動が苦手な人でも続けやすい」
「再現性が高い」
と評価されています。

「たちまち美姿勢講師」と呼ばれる理由

小笠原啓太トレーナーが「たちまち美姿勢講師」と呼ばれる理由は、短時間で見た目の変化が分かる指導法にあります。

一般的な姿勢改善では、

筋トレがきつい
長期間続けないと効果が出ない

というイメージがありますが、小笠原トレーナーの指導では、

呼吸
重心
立ち方・座り方

といった日常動作のクセに注目します。

これにより、番組内でも数分の実践で、

背筋が自然に伸びる
肩の位置が変わる
立ち姿が若々しく見える

といった変化が確認されていました。

NHK『明日からつかえる』で紹介された内容

NHK『明日からつかえる』では、視聴者がすぐ真似できる姿勢改善法として、小笠原啓太トレーナーのメソッドが紹介されました。

番組内で特に印象的だったポイントは、

無理に胸を張らない
力を入れすぎない
正しい位置に「戻す」意識

といった考え方です。

姿勢改善＝頑張るもの、という固定観念を覆し、
「体にとって自然な状態を思い出す」
という説明が、多くの視聴者に刺さったと考えられます。

《ここにはユーザーが追記してください：番組を実際に視聴した感想や印象に残った場面》

小笠原啓太トレーナーの指導が支持される理由

小笠原啓太トレーナーの姿勢指導が支持される理由は、以下の点にあります。

・再現性が高い

特別な道具や場所を必要とせず、日常生活で実践できます。

・年齢を問わない

若い人だけでなく、中高年層でも無理なく取り組めます。

・見た目の変化が分かりやすい

鏡を見るだけで変化を実感しやすく、モチベーションにつながります。

こうした特徴が、テレビ映えだけでなく、実用性の高い指導として評価されている理由です。

姿勢改善がもたらすメリット

番組でも触れられていましたが、姿勢が整うことで得られるメリットは見た目だけではありません。

肩こり・腰の負担軽減
呼吸がしやすくなる
疲れにくくなる
印象が明るく見える

といった効果が期待できます。

小笠原啓太トレーナーの指導は、こうした生活の質（QOL）向上を目的としている点も特徴です。

小笠原啓太トレーナーの指導例

年齢を重ねると気になってくる「体のたるみ」。

その大きな原因のひとつが日頃の姿勢にあります。姿勢が崩れて体がねじれた状態が続くと、ある部分の筋肉は凝り固まり、反対側の筋肉はゆるみすぎてしまい、その結果、たるみが生じるのです。

猫背になり背中が丸まると、おなかにたるみが出てしまうのが分かりやすい例でしょう。

こうした状態を防ぐには、正しい姿勢を意識することが大切です。姿勢を整えれば、筋肉や皮膚はちょうどよい長さと位置を保つことができ、たるみは改善されます。

体脂肪が変わらなくても、見た目の印象は大きく変わるのです。

そこでおすすめするのが「美姿勢トレーニング」。『NHK明日から使えるたちまち美姿勢』テキストでは、トレーナーの小笠原啓太さんに基本の背骨トレを学びながら、

気になる部位ごとのメインエクササイズ、うまくできない人のためのプレエクササイズ、レベルアップエクササイズも学び、美姿勢を目指します。

今回は、トレーニングの基本となる「背骨トレ」3種のうち1種をご紹介。テキストではうまくできない方向けの「プレエクササイズ」もご紹介しています。

NHK明日から使えるたちまち美姿勢　書影

基本の背骨トレ①背骨を丸める＆反らせる

背骨トレで背骨本来の動きを取り戻しましょう。

以降に行うエクササイズのウォーミングアップにもなります。

日頃運動をしている人でも改めて行うと自分のバランスの悪さに気づいたり、意外と出来なかったりと、意識改革にもなりますよ。

まずは丸めたり反らせたりしながら、背骨を前後に動かすエクササイズ。「キャット＆カウ」とも呼ばれます。背骨を一つ一つ動かすことを意識しながら、波打つようにカーブさせましょう。

※この動きが難しい場合は、本誌の「プレエクササイズ」に挑戦してみてください。

ステップ１

床にひざをついて四つんばいになる。両手は肩の真下に置き、両ひざは腰幅に開いて足のつま先を立てる。

ステップ２

骨盤から首まで、背骨をゆっくりと丸めてアーチ状にする。肩甲骨は外側に開く。

CHECK！　なめらかにカーブしているかを確認
CHECK！　腹筋を固めていないか

NG．頭が落ちている。

ステップ３

骨盤から首まで、背骨をゆっくりと反らせて逆アーチ状にする。ステップ2から3の動きを10回繰り返す。

CHECK！　腰に痛みはないか
CHECK！　なめらかにカーブしているか

NG．首を反りすぎている。

まずは「基本の背骨トレ」※ に取り組み、背骨がS字カーブを適切に保てるよう、さまざまな方向への動きを練習していきましょう！